ودّع الانتفاخ.. نصائح سهلة لهضم مريح بعد الأكل

الوكيل الإخباري-  إذا كنت تعاني من الانتفاخ بعد الوجبات، فإليك نصائح فعالة قدمها د. سوراب سيثي، طبيب الجهاز الهضمي:

- تناول الطعام ببطء
امضغ جيدًا وتجنب الأكل السريع لتقليل ابتلاع الهواء.
- تجنّب المشروبات الغازية
اختر الماء أو شاي الأعشاب بدلًا من المشروبات التي تطلق الغازات في الأمعاء.
- ابتعد عن المحليات الصناعية
مثل السوربيتول والإكسيليتول، لأنها تسبب الغازات والتقلصات.
- أضف الألياف تدريجيًا
لسلامة الجهاز الهضمي، ابدأ بكميات قليلة وزِدها مع شرب الماء بكثرة.
- المشي بعد الأكل
10 دقائق كافية لتحسين الهضم وطرد الغازات.
- قلّل حجم الوجبات
وجبات صغيرة ومتكررة تساعد على الهضم وتخفف الضغط على المعدة.
- إدارة التوتر
التنفس العميق والتأمل يخففان من تشنجات الأمعاء المرتبطة بالقلق.

✅ باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تقليل الانتفاخ وتحسين شعورك بعد الأكل.

ارم نيوز 

• أخبار متعلقة

• عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟

• ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟

• علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية

• الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك

• لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟

• رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟

• 10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟

• بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر