5 عادات بسيطة للتحكم في الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام

الوكيل الإخباري-   الإفراط في الأكل ليس دائماً بسبب الجوع، بل غالباً يكون نتيجة التوتر أو الملل، مما قد يضعف إشارات الجوع الطبيعية ويزيد خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب ومشاكل الكبد.

وبحسب "كليفلاند كلينك"، هذه خمس عادات تساعد على التحكم في الشهية والحفاظ على الصحة:
توقف قبل الأكل وقيّم شعورك بالجوع
اتبع مبدأ "هارا هاتشي بو" الياباني بالتوقف عند الشعور بالشبع بنسبة 80% لتجنب الإفراط.
شرب كوب ماء قبل الوجبات
يساعد على الشعور بالشبع ويقلل كمية الطعام المستهلكة.
استخدام أطباق وأوعية صغيرة
يؤثر حجم الطبق على كمية الطعام، والأطباق الصغيرة تقلل من الإفراط دون جهد.
تحسين النوم وتقليل التوتر
قلة النوم وارتفاع هرمون الكورتيزول يزيدان الشهية، لذا حافظ على نوم جيد ومارس التأمل أو الرياضة.
إبعاد الوجبات الخفيفة غير الصحية عن متناول اليد
إخفاء الأطعمة ذات السعرات العالية يقلل من الرغبة بتناولها ويشجع على اختيارات صحية.

هذه العادات تعزز الصحة النفسية والتوازن الغذائي وتساعد في السيطرة على الأكل المفرط على المدى الطويل.

ارم نيوز 

• أخبار متعلقة

• عادات صغيرة تغيّر حياتك خلال 30 يومًا

• دراسة تكشف الأولوية بين النوم والرياضة

• دراسة: مشاكل السمع تبدأ مبكرا لدى المراهقين

• عامل خفي يعيق التطور المعرفي لدى الأطفال

• سر قدرة بكتيريا السل على البقاء

• ماذا قد يفعل السمن للجسم شتاءً؟

• الخرف يبدأ قبل الشيخوخة: التدخل المبكر مفتاح الوقاية

• فوائد "مذهلة" لتناول حفنة من الجوز يوميا