الوقاية من السرطان نصائح للحد من خطر الإصابة بالمرض

الوكيل الإخباري - ربما سمعت تقارير متضاربة حول الوقاية من السرطان، ففي بعض الأحيان، تحذر دراسات من أمور توصي بها دراسات أخرى، وذلك في إطار الوقاية من السرطان.

بعض النصائح المفيدة في الوقاية من السرطان: 

1. تجنب التدخين
إن تعاطي أي نوع من أنواع التبغ يجعل الشخص معرضاً بدرجة كبيرة للإصابة بالسرطان، ولقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الفم والحنجرة والمريء والرئة والمثانة وعنق الرحم والكلى، كما تم ربط مضغ التبغ بسرطانات الفم وسرطان البنكرياس. وحتى إذا كنت لا تتعاطى التبغ، فإن التعرض لدخان التبغ غير المباشر (التدخين السلبي) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

2. اتبع نظاماً غذائياً مفيداً لصحتك
على الرغم من أن الاختيارات الصحية في تناول الطعام لا يمكن أن تضمن الوقاية من السرطان، إلا أنها قد تساعد في الحد من ذلك الخطر.

3. تناول كثيراً من الخضروات والفاكهة
اجعل نظامك الغذائي مرتكزًا على الفواكه والخضروات والمصادر النباتية الأخرى مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.


4. قلل من الدهون
اجعل نظامك الغذائي أخف وأقل في الدهون من خلال اختيار الأطعمة الأقل دسمًا وخاصة تلك الأطعمة من المصادر الحيوانية، تحتوي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون على السعرات الحرارية المرتفعة التي تزيد من خطر الوزن الزائد أو السمنة؛ وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

5. الرياضة والمحافظة على وزن صحي
تقلل المحافظة على الوزن الصحي للجسم من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستات والرئة والقولون والكلى. وكذلك تساعدك الأنشطة البدنية أيضًا على التحكم في الوزن، وقد تخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

6. لا تتعرض لأشعة الشمس كثيراً
يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا على الرغم من سهولة الوقاية منه :

- تجنب شمس منتصف اليوم
- التمس الظل
- احرص على تغطية الأماكن المكشوفة من جسمك
- استخدم المراهم الواقية من الشمس
- تجنب أجهزة تسمير البشرة 

7. خذ التطعيمات المناسبة :

تتضمن الوقاية من السرطان الحماية من حالات عدوى فيروسية معينة :

- الالتهاب الكبدي الفيروسي الوبائي من نوع ب وسي 

- فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)

8 . تجنب السلوكيات التي تنطوي على مخاطر 

- لا تتشارك في إبر الحقن

9 . احرص على الرعاية الطبية بانتظام
من الأفضل اكتشاف السرطان في مرحلة مبكرة حين تكون نتيجة العلاج ناجحة على الأرجح، ويمكن الكشف المبكر من خلال المداومة على الفحص الذاتي والفحوصات الدورية لمختلف أنواع السرطان مثل سرطان الجلد والقولون والبروستات، وعنق الرحم والثدي. اسأل الطبيب عن أفضل مواعيد لإجراء فحوصات السرطان.

المصدر - صحتك