الوكيل الإخباري- يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية لصحة العضلات والأعصاب والعظام، ويمكن دعم امتصاصه من خلال تناول بعض الأطعمة ضمن النظام الغذائي.
وبحسب أخصائية التغذية مورغان بيرسون، تشمل أبرز الأطعمة التي قد تساعد على تحسين الاستفادة من المغنيسيوم:
الدجاج: يحتوي على بروتينات قد تساعد على امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء.
الشوفان: غني بألياف "بيتا جلوكان" التي تدعم صحة الأمعاء.
التوتيات: تحتوي على مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والبوليفينول.
الحليب والزبادي: يقدمان البروتين واللاكتوز، فيما يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك الداعم لصحة الأمعاء.
الموز: يوفر المغنيسيوم والألياف التي تدعم الهضم.
الحمص: مصدر للمغنيسيوم وفيتامين B6، ويُفضل نقعه أو طبخه لتقليل الفيتات التي قد تحد من امتصاص المعادن.
وعند التفكير في مكملات المغنيسيوم، يُنصح باختيار منتجات خضعت لفحص مستقل واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدامها.
-
أخبار متعلقة
-
الرمان قد يدعم صحة الكبد.. 3 فوائد محتملة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
-
ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟
-
علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية
-
الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
