كم حبّة من الأفوكادو بإمكانكم تناولها في الأسبوع؟

تُعدّ الأفوكادو من أشهر الفواكه بفضل مذاقها الطيب وتعدد استعمالها في الأكل. يمكنك أن تستمتع بها في العصائر، مع البيض، في السندويشات، والكثير غيرها من الوجبات. ولكن لا يمكنك الاستمتاع بكل الأشياء اللذيذة لفترةٍ طويلة.

ففي حين تحتوي فاكهة الأفوكادو على العناصر الغذائية، إلا أنّها كثيرة السعرات الحرارية والدهون. فالسؤال يطرح نفسه: ما هو العدد السليم لتناول الأفوكادو؟

• 5 أغذية ضرورية لمرضى السكري

تقول أخصائية التغذية سونيا أنجيلون، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إنه من الأفضل للشخص العادي الالتزام بمقدارنصف حبة أفوكادو في اليوم.

والسبب لذلك هو أن الأفوكادو غنية بالألياف والفيتامين إي والفولات والبوتاسيوم، ومن ناحية أخرى، تحتوي الأفوكادو على وفرة من الدهون. قد تكون هذه الدهون هي الدهون الأحادية غير المشبعة ولكن تحتوي قطعة فاكهة الأفوكادو حوالى 250 سعرات حرارية و21 غراما من الدهون، وفق أنجيلون.

وتقول أنجيلون: 'تساعد الدهون في الأفوكادو على زيادة امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وغيرها من المركبات النباتية الصحية. ويمكنها أيضًا تقليل نسبة الالتهاب، وخفض نسبة الأنسولين بعد تناول الوجبات، ومساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أكبر ومن المرجح أن تأكل أقل في الوجبة التالية.'

ويمكنك تناول أكثر من نصف حبة أفوكادو في اليوم من وقت إلى آخر، ولكن كثرة تناول هذه الفاكهة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فتعتبر أنجيلون أن أكثر من حبة أفوكادو في اليوم هو مفرط، لا سيما وانها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

فيسمح لك الخبراء في تناول الأفوكادو يومياً، لكن عليك معرفة كيفية تحديد عدد تناولها.