الرياضة وأثرها على الصحة العامة

الوكيل - الرياضة متعة خاصة الاّ انها صحة لكل عضو في الجسم ( البشرة ، القلب ، الرئتين ، المفاصل ... وغيرها ) . أن رياضة المشي من أرخص واسهل انواع الرياضية ولا تحتاج الى أماكن وقاعات وملاعب خاصة فيستطيع كل انسان ممارستها في الشارع العام والمتنزهات .اضافة اعلان

ولها فوائد كثيرة ومن اهمها :.
1. المشي يؤخر اعراض الشيخوخة وينقي البشرة والتجاعيد .
2. المشي يؤخر اعراض تصلب الشرايين .
3. المشي يوخر فقدان العظام للمعادن وخصوصاً الكالسيوم وخاصه المسنين .
4. المشي يحرك ثلثي عضلات البطن والصدر مما يساعد على مكافحة ترهل البطن .
5. المشي في الجبال والمنحدرات اكثر نشاطاً للدورة الدموية والجهاز التنفسي.
6. المشي في الهواء الطلق يجعل الوجه مشرقاً ويعدل قامتة .
7. المشي يزيد من استهلاك الاكسجين ويرفع الخضاب في الدم ويزيد عدد كريات الدم الحمراء .
8. المشي يخفض نسبه الكوليسترول في الدم .
9. المشي يمنع الامراض القلبية .
10. المشي أفضل واسهل طريقة لعلاج زيادة الوزن .
11. المشي يخفض ضغط الدم الانقباضي عند الاشخاص المصابين .
12. المشي يمنع حصول الضغط عند الاشخاص المهيئين لذلك .


فلا تقول لا استطيع ......!!!
فلا تقول لا وقت لدي ....!!!
فلا تقول لا مال معي ....!!!
فلا تقول لا نادي عندي ....!!!
فلا تقول لا مكان قريب ....!!!
فلا .... فلا .... فلا .... لا تخلق الاعذار .......

الرياضة تطيل العمر :.
اجريت الدراسات والابحاث على الآلاف من الرجال والنساء بعد تضيفهم الى مستويات حسب اللياقة البدنية والاعمار على البساط المتحرك ( treadmill) وتمت متابعتهم العشرات السنين بعد الرياضة هذه ، خرجت الدراسات بنتائج انه كلما ارتفع مستوى اللياقة البدنية عند هؤلاء الاشخاص كلما انخفض معدل الوفيات بينهم .
ناهيك على أن الرياضة تساعد في خلو الشرايين من الرواسب لانها تخفف الكولسترول الكلي والضار وترفع المفيد . إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصبح الباكر وقبل تناول وجبة الافطار .
إن المشي عند علماء الفيزيولوجيا هو بمثابة القلب الثاني لانه يحرك عضلات القدمين والفخذين والارداف والبطن وذلك عبر حركة انقباضة بين انقباض واسترخاء كما يفعل القلب يضخ الدم الى جميع اجزاء الجسم .
عندما يمتنع الجسم عن المشي يميل الدم الى الركود والتجمع مما يؤدي الى تباطؤ في الدورة الدموية مما يدفع القلب الى بذل جهداً اكبر حتى يتحقق وصول الدم المحمل بالاكسجين الى الخلايا واخراج النفايات منها .
ان الجلوس بلاء حراك لفترة طويلة من الزمن يؤدي الى نقص الاوكسجين في الدماغ .


مفتاح النجاح هو في ضبط الايقاع . للاستفادة من المشي يجب أن تكون الخطوات رشيقة لذلك دع الذراعين تيأرجحان بحرية على جانبي الجسم وحافظ على رأسك مرتفعاً الى الاعلى .
أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح لان الهواء يكون نظيفاً ونسبه الاوزون في اعلى مستوى له ثم يهبط تدريجياً حتى يختفي عند طلوع الشمس . ناهيك عن فائدة الكوريتزون فجراً ويتناسب معه ضغط الدم فيشعر الانسان بنشاط كبير من الساعة السادسة وحتى التاسعة صباحاً أفضل الاوقات لممارسة رياضة المشي السريع .
ان المشي في الصباح يجعل الانسان يستفيد من الاشعة فوق البنفسجية التي تساهم في تكوين فيتامين D الموجود تحت الجلد وهو المسؤول عن تثبيت الكالسيوم في العظام فيقويها ويمنع اصابتها بهشاشة العظم .
ان الاشعه فوق البنفسجية تساهم في بناء مخ العظام وخلايا البشرة في الطبقة العليا من الجلد وافضل وقت للاستفادة من هذه الاشعة هو وقت الفجر ووقت الغروب .
كذلك في الصباح الباكر يكون حرق السكر سريعاً لكن في الليل يكون بطيئاً لذلك ينصح بالعشاء الخفيف مساءاً وليس ليلاً .
الرياضة ينبوع الشباب حيث تؤخر مظاهر الشيخوخة ليس لمظهرك العام فقط بل لكل عضو من اعضاء جسدك الذي خلقه في احسن تقويم ناهيك عن الناحية الجنسية وما يصاحبها من نشاط وسرور وبهجة لممارسة الرياضة.
مع التمنيات للجميع بالصحة والعافية والشباب الدائم

محمد القضاة /دكتوراة الغذاء الصحي و الحميات والرجيم
عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان
[email protected]