الوكيل الإخباري- خلال الثلث الأخير من الحمل، تزداد حاجة الأم إلى تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الأساسية، لدعم نمو الجنين وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمّل تغيّرات ما قبل الولادة.
🔍 احتياجات غذائية خاصة
تقول د. إيمان فكري، استشاري التغذية العلاجية، إن الحامل تحتاج خلال هذه المرحلة إلى 2000 – 2200 سعرة حرارية يوميًا، لأن الجنين يبدأ في استهلاك جزء من هذه السعرات.
وأشارت إلى أن الأكل الصحي لا يعني اتباع نظام صارم، بل تنويع الوجبات لاحتواء العناصر الآتية:
البروتينات: لنمو الأنسجة والمشيمة.
الفيتامينات والمعادن: لتقوية العظام والمناعة.
الدهون الصحية (مثل أوميغا 3): لنمو دماغ الجنين.
الكربوهيدرات المعقدة: للطاقة المستدامة.
الألياف والسوائل: لمنع الإمساك وتحسين الهضم.
🍽 أفضل الأطعمة للحامل في هذه المرحلة (وفقًا لموقع Healthline):
منتجات الألبان (كالسيوم وبروتين).
البقوليات (حمض الفوليك).
البطاطا الحلوة (بيتا كاروتين).
السلمون (أوميغا 3).
البيض (بروتين ومعادن).
الخضروات الورقية (حديد وكالسيوم).
اللحوم الخالية من الدهون.
الحبوب الكاملة (ألياف وفيتامينات ب).
📌 نصائح إضافية:
قسّمي وجباتك على مدار اليوم.
تجنّبي الأطعمة المقلية والدسمة.
اهتمي بالتغذية ليس فقط لوزن الجنين، بل أيضًا لصحته المستقبلية.
-
أخبار متعلقة
-
صلة محتملة بين تململ الساقين وباركنسون تكشفها دراسة كورية طويلة الأمد
-
دراسة: عصير الكشمش الأسود يعزز تدفق الدم إلى الدماغ
-
علاقة مقلقة بين تلوث الهواء وزيادة خطر السمنة والسكري
-
طريقة مبتكرة تعتمد على جزيئات الذهب لعلاج أمراض دماغية خطيرة!
-
التدخين وتأثيره على تشوهات الجنين
-
الفول السوداني.. فوائد غذائية عديدة ومحاذير لا يجب تجاهلها
-
الكورن فليكس.. فطور سريع يخفي مخاطر على صحة الأطفال
-
حمية الكارنيفور.. ترند غذائي أم خطر صحي صامت؟
