نصائح للصائم مقدمة من مختبرات مدلاب

الوكيل الاخباري - اليكم عدة نصائح للصائم مقدمة من مختبرات مدلاب:اضافة اعلان


1.ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء ويعتبر البطيخ والعنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل وخصوصا في درجات الحرارة العالية.

2.يجب على مرضى السكري تناول ثلاث وجبات اثناء رمضان، الافطار و السحور ووجبة بينهما و متابعة نسبه السكر في الدم خلال النهار او عند لشعور بالاعياء

3.تجنب الموالح: توصي جمعية السكري الامريكية بتجنب الملح، لأنه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلي والقلب لدى الأشخاص المصابين بمرض السكر لذلك ينصح بتجنب الملح الذي يضاف للطعام، وتجنب الاطعمة المالحة مثل اللحوم المدخنة والمخللات والزيتون والمكسرات المملحة..

4.التقليل من الحلويات و الاغذية الدسمة: ينصح بتجنب الحلويات، إذ أن معظمها يحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي تؤدي إلى تضييق وتصلب شرايين القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع كبير وسريع في مستوى السكر في الدم.أيضا تشكل جميع الأطعمة الدسمة خطرا على صحة القلب والشرايين، لذا يتوجب تجنب الاطعمة المقلية، ومنتجات الحليب الدسمة والسمنة وجلد الدجاج.

5.على الرغم من فوائد شراب الخروب الشائع في رمضان الا انه لا يلائم مرضى السكري لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر

6.رمضان فرصة جيدة للاقلاع عن التدخين

7.وجبة سحور متوازنة: على وجبة السحور ان تكون متوازنة، اي تخلو من السعرات الحرارية المرتفعة و الزيوت و الدهون و تجنبوا الاطعمة المالحة لتفادي العطش و كذلك الاطعمة الغنية بالسكر

8.من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات

9.حافظ على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة

10.أن الاحتياجات الغذائية تزيد أثناء الحمل خاصة الكالسيوم فهو موجود في الحليب والالبان ومنتجاتها كالجبنة و اللبنة أو في مهلبية الأرز بالحليب... والحديد إذ يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية، كالكبدة واللحوم والبيض، أو نباتية مثل الخضراوات ذات اللون الاخضر مثل الجرجير، البقدونس، الخس, الهندبة, السبانخ...

11.عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهى مياه زائدة على حاجه الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور كما ويفضل عدم شرب الماء مثلجا عند الإفطار وذلك لأنه يقبض
الشعيرات الدموية ويصعب من عملية الهضم ولذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة.

12.تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة وكذلك المشروبات الغازية حيث تؤثر بشدة على المعدة وثقلل من كفاءة الهضم حيث أنها تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار

13.الصيام يحسن حالة مريض الروماتيزم والنقرس حيث يؤدي إلي زيادة تركيز مادة الاندورفين في الدم والتي تعرف بدورها الفعال في تخفيف الألم مما يؤدي إلي انخفاض ألم المفاصل كما ينصح بتناول الاغذية الغنية بفيتامين ج و اوميغا 3 و التي تحد من فرص الاصابة من التهاب المفاصل

14.تناول المواد الغنية بالبروتين(كالبيض و الحبوب) كسحور يساعد على الشعور بالشبع لمدة اطول

15.بامكان الرياضيين ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك الا انه ينصح ان يكون التمرين قبل اذان المغرب حتى يتسنى شرب الماء بعد التمرين بفترة قصيرة

16.المشي بعد الافطار حول المنزل مثلا يساعد على تخطي التخمة و يساعد على التركيز اثناء اداء صلاة التراويح

17.غفوة 15 دقيقة خلال النهار كافي لاعادة الانتعاش