10 حيل ذكية لتناول الحلويات دون زيادة الوزن في رمضان

يأتي شهر رمضان الكريم وتضج موائدنا بكل ما لذ وطاب من الأطعمة والحلويات والتي يقف أمامها الإنسان حائرا ما بين الرغبة في تناول الكثير من الحلويات الرمضانية وعدم الرغبة في الحصول على وزن زائد، فإليك 10 نصائح ذكية تساعدك على تناول حلويات رمضان دون حدوث زيادة في وزنك.

• متى يصوم مريض السكر ؟

1- قطعي الحلوى إلى قطع صغيرة قبل تقديمها؛ على أن تكتفي بتناول قطعة واحدة أو اثنتين على الأكثر، لأن تقطيع الحلوى بكميات كبيرة يحفزك لا إراديا على تناول كميات أكبر منها. قطعتان من الحلوى بحجم صغير ستكونان أقل في السعرات الحرارية من قطعتين بحجم أكبر.

2- تناولي قطع الحلوى ببطء واستمتعي بمذاقها في فمك ولا تتعجلي في بلعها حتى تكون إشارات الشبع قد وصلت إلى المخ قبل أن تلتهمي باقي قطع الحلوى.

3- اختاري بدائل الحلوى الرمضانية قليلة السعرات الحراية، فمثلا الكنافة المحمّرة أقل دسامة من الكنافة المعدة بالفرن.

البقلاوة المغموسة بالعسل الأبيض أفضل من السكر.

يمكن اختيار الكنافة بالجبن بدلاً من الكريمة. هذا لا يتناقض مع ضرورة التقليل من الكميات في جميع الأحوال.

4- استخدمي الزبد الطبيعي أو الزيت النباتي بدلاً من السمن النباتي في إعداد الحلوى.

5- تناولي كوبًا من الماء قبل تناول الحلوى، فإنه سيحفز على الشبع سريعاً.

6- وبشكل عام تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب يومية من الماء. فالماء يساعد على ترطيب الجسم وتطهيره من السموم وإنقاص الوزن.

7- واظبي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان لزيادة معدل الحرق ثلاث مرات في الأسبوع تضم مزيجا من تمارين الأيروبكس والكارديو، ستضمن لك عدم زيادة في الوزن في رمضان.

8- احرصي على تناول الفاكهة بأنواعها في رمضان، فمن الأفضل اللجوء إلى الفاكهة كبديل صحي لسد احتياجك من السكر في رمضان بدلاً من الحلويات.

9- استخدمي العسل الأبيض بدلا من السكر في تحلية العصائر الرمضانية، ويفضل تناول العصائر الطبيعية التي لا تحتاج إلى تحلية مثل عصير البرتقال والبطيخ وغيرهما.

10- تجنبي تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة حتى لا يزداد حجم المعدة.

أجلي تناولها بعد التراويح حتى تكون المعدة قد هضمت جزءًا من وجبة الإفطار. وإذا كنت بحاجة إلى تناول شيء من الحلوى بعد الإفطار، يمكنك استبدالها بالتمر الذي سيمدك بالطاقة والسكر المطلوبين.