توقف عن تناول هذه الأطعمة والأكل في هذا الوقت المعين للتمتع بنوم جيد

الوكيل الاخباري - يساعد النوم الجيد ليلا أجسامنا على إصلاح نفسها والعمل كما ينبغي، ويرتبط بتحسين الصحة العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المقلقة.

ويبلغ الكثير منا في الواقع عن اضطرابات في النوم وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، وهو ما يعود لأسباب عدة، قد يكون من بينها التأثر بما نأكله ومتى نأكله.

وناقشت أخصائية العلاج الغذائي إيف كالينيك، مؤلفة كتاب Happy Gut، Happy Mind، متى يجب التوقف عن تناول الطعام لضمان نوم أفضل.

وقالت خلال لقاء صحفي مع موقع "إكسبريس" البريطاني، إن نوعا معينا من الصيام يمكن أن يساعدنا على النوم.

وشرحت: "ارتبطت ممارسة الصيام لمدة 12 ساعة طوال الليل بتحسين النوم بشكل إيجابي، وهذا يعني التوقف عن تناول أي شيء، باستثناء شرب الماء أو شاي الأعشاب، من الساعة 7 أو 8 مساء إلى 7 أو 8 صباحا على سبيل المثال".

وتوصي إيف "بإتاحة ساعتين على الأقل لهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش". وهذا يعني أنه إذا كنت تنام الساعة 10 مساء، فيجب أن تتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساء. كما يجب أن تتجنب بعض الأطعمة أو الحد منها للنوم بشكل أفضل.

وأوضحت إيف، التي تشارك بعضا من نصائحها الغذائية عبر حسابها على "إنستغرام" @evekalinik: "إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين، فحاول ألا تتجاوز فنجانا أو فنجانين يوميا واشربها قبل الساعة الواحدة ظهرا، حيث يمكن أن يبقى الكافيين في نظامنا لمدة طويلة".

الأطعمة التي تساعد على النوم
- حليب دافئ
- شاي البابونج
- اللوز
- عين الجمل
- الكيوي
- الكرز
- الجبن

الأطعمة التي تمنع النوم
- القهوة
- الطعام الحار
- الشوكولاتة
- عسل صافي
- الموز
- الأطعمة الغنية بالسكر

المصدر : روسيا اليوم

• أخبار متعلقة

• سر تفوق النساء في متوسط العمر على الرجال

• العلماء يكتشفون عواقب لفيروس كورونا تستمر مدى الحياة

• اضطرابات النوم .. أضرار "خطيرة" تتجاوز الإرهاق الجسدي

• الفارق الأساسي بين النوبة القلبية وتوقف القلب المفاجئ

• التبول اللاإرادي لدى الأطفال: الأسباب والعلاج

• ابتلاع العلكة.. ماذا يحدث في جهازك الهضمي؟

• عادات شائعة قبل النوم قد تضر دماغك دون أن تدري

• بماذا يختلف التفاح الأحمر عن الأخضر؟