نصائح هامة للحصول على شباب فوق عمر الـ60 !

الوكيل الاخباري - بحسب منظمة الصحة العالمية تمتد مرحلة الشباب حتى عمر 65 عاما، لذا على الرغم من أن الجسم في مرحلة ما بعد الخمسين يختلف عن سن 20 عاما، فإنه من الضروري ممارسة تمرينات رياضية للحفاظ على نوعية حياة جيدة مع توخي عدم التسبب في أي إيذاء أو ضرر.

إليك قائمة بالأنشطة والتمارين التي تخدم هذا الغرض وهي :

- إعادة بناء كتلة العضلات.
- الوقاية من الأمراض.

- الاختيارات المناسبة للرياضات.
- رياضة المشي.
- الركض.

- ركوب الدراجات.

- التنس.
- السباحة.

- اليوغا.
- تاي تشي "تحريك التأمل".

* المدة الزمنية المناسبة :
ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية، إذا كان الشخص بصحة جيدة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا ، ويُفضل توزيعها على مدى 3 أيام أو أكثر، لكن لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة ، وبشكل عام كلما تم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، زادت الفائدة التي يحصل عليها الجسم، لكن بدون إفراط مع العلم بأن ممارسة التدريبات لمدة أقل من المشار إليها هي في كل الأحوال أفضل من عدم الممارسة من الأساس.

المصدر: العربية

اظهار أخبار متعلقة