الغذاء المتوازن والإكثار من شرب السوائل يفيدان صحة الأم المرضع

الوكيل - هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة حول ما يجب أن تأكله المرأة الحامل وما لا يجب ولكن بداية ابتعاد الأم من التدخين وبعض الأدوية التي تضر بصحتها . أما بالنسبة للقهوة والشاي فالأفضل استهلاكهما بكميات قليلة وكذلك كل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها تنتقل من حليب الأم إلى الطفل وقد تسبب للطفل الأرق وتمنعه من النوم .اضافة اعلان

أن الحليب يصنع من مخزون الدهنيات الذي تراكم في جسم الأم خلال فترة الحمل ، بالإضافة إلى ذلك تحتاج السيدة إلى حوالي 500 سعرة حرارية ، كما
أن عليها خلال فترة الحمل أن تستهلك غذاء صحياً ومتوازناً يعطيها حاجتها من الكالسيوم كي لا تخسر مخزونها من هذا المعدن وكذلك حتى لا تتعرض لمرض ترقق العظام ، فعليها إذن أن تستهلك 4 أو 5 حصص من الحليب ومشتقاته على غرار فترة الحمل .
أما الحديد الذي يتوفر في اللحوم على أنواعها فهو مفيد جداً ، إلى جانب شرب كميات من السوائل . بخاصة الماء وذلك بمعدل حوالي 8 أكواب بالإضافة إلى العصير الطازج والحساء والزهورات .
اللوزيات غنية بمادة المغنيزيوم التي تخسرها الأم بحوالي 75 – 50 مليغراها خلال الإرضاع وأسهل طريقة لتأمين هذا المعدن يكون باستهلاك كوب من الحليب المغلي مع المكسرات يومياً . ولكن كثرة تناول اللوزيات تؤخر عملية خسارة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية لذلك إن كنت تشكين من وزن زائد لا تستهلكي أكثر من ملعقة كبيرة من المكسرات يومياً .
- هل يجب على الأم المرضع أن تمتنع عن المأكولات كالحبوب والبقوليات وبعض الخضر كالملفوف والقرنبيط لأنها تسبب الغازات لطفلها ؟
حتى الآن لا يوجد دراسة علمية تؤكد ذلك ، وينصح للأم المرضع أن تجرب بنفسها وتلاحظ ما قد يزعج طفلها فم هو صحيح بالنسبة لطفلها قد يكون مختلفاً بالنسبة لآخر ، كذلك الأمر فيما يتعلق بالثوم والبصل والتوابل .
- كم فنجاناً من القهوة أو الشاي تستطيع المرضع تناوله يومياً ؟
إن فنجاناً من القهوة يحتوي على 150 مليغراماً من الكافيين يتسرب منها حوالي 5 مليغرامات إلى حليب الأم ، وبينما يتخلص جسم الإنسان البالغ من الكافيين خلال 3 ساعات ، هذه المادة تتراكم في جسم الطفل إذ لا يتخلص منها بعد مرور وقت معين من الساعات . إن فنجاناً واحداً من القهوة أو الشاي يومياً أمر مسموح لكن أكثر من ثلاثة فناجين قد تؤذي الطفل وتجعله متوتراً وقليل النوم .
- هل يسمح للمرأة المرضع بالتدخين ؟
التدخين مضر بالصحة ويؤدي إلى السرطان ، فكيف إذا بالنسبة للأطفال ، إن الأم المدخنة تنقل النيكوتين إلى طفلها من خلال الحليب ،كما أن التدخين يخفف من إدرار الحليب حتى لو قررت عدم الإرضاع ، فإن طفلك يتنشق دخان السيجارة ، وقد تبين أن في جسم الأطفال الذين يعيشون في منزل مدخنين نسبة عالية من النيكوتين ، كما أن مشاكل الالتهابات التنفسية التي تطال الأطفال تزيد عندها يكون الأهل من المدخنين .
- هل يمكن اتباع حمية معينة لخسارة الوزن خلال الرضاعة ؟
أن الإرضاع الطبيعي مع غذاء متوازن أفضل وسيلة لخسارة الوزن الزائد الذي تراكم خلال فترة الحمل ، بخاصة الدهن الموضعي أو السيلوليت الذي يزعج جميع السيدات ، والأفضل في هذه الحالة استشارة اختصاصي بالتغذية ليساعدك على تخفيض وزنك من دون أن يؤثر ذكل على كمية ونوعية إدرار الحليب .
وينصح بعدم اتباع نظام غذائي عشوائي تصفه الجارة أو المجلة ، ولكن الهرم الغذائي دليل جيد يمكن اتباعه ، بالإضافة إلى الإرشادات التالية :
- امتنعي عن تناول الدهنيات كالسمنة والزبدة وابتعدي عن المأكولات الغنية بها كالأطعمة المقلية والحلويات العربية والأجنبية .
- استعملي كمية قليلة من الزيوت في الطبخ ، وباستطاعتك أن تضيفي ملعقة من زيت الزيتون إلى المقبلات والسلطة .
- استعيني بالفاكهة عند الإحساس بالجوع ، لكن حاولي أن لا تتجاوزي الخمس حصص لأن الفاكهة غنية بالسكر وكثرتها تزيد من الوزن .
- خفضي من استهلاكك للسكر بخاصة على شكل البسكويت وبعض أنواع الكعك والسكاكر والعصير الاصطناعي والبوظة .

محمد القضاة دكتوراه الغذاء الصحي و الحميات والرجيم
عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان
[email protected]