لهذه الأسباب قد نشعر بالانتفاخ .. وهذا هو الحل

كثيراً ما تشعر بالانتفاخ لدرجة عدم قدرتك بسهولة على إغلاق حزامك، والأسباب عديدة من النظام الغذائي إلى تقلب المزاج، ولكن أيضا من الممكن أن يؤثر روتينك اليومي على صحتك.

[add]

تشير أبحاث بريطانية جديدة إلى أن أكثر من ثلثي البريطانيين يتأثرون بالانتفاخ، حيث يعاني ربعهم على الأقل منه عدة مرات في الأسبوع، وقد تكمن الأسباب في خيارات الطعام والشراب.

تقول لوسي جونز، إخصائية التغذية الاستشارية ومديرة “Nutrifit Health”: “تناول الطعام أكثر من اللازم أو بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ”.

• 10 فوائد للأطعمة الحارة ستدهشك

ولكن الأمر لا يتعلق فقط بكيفية تناول الطعام، بل ما تستهلكه أيضًا، فتضيف “لوسي”: “المشروبات الغازية والكربوهيدرات المخمّرة مثل الفول والبقوليات والبصل والثوم يمكن أن تحفز الانتفاخ، كما يمكن للخضار مثل البروكلي والقرنبيط أن يفعل ذلك أيضاً”.

توصي “لوسي” بإزالة الأطعمة المشتبه بها من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين، ثم إعادة تناولها للتأكد من أن تأثيراتها لم تكن مصادفة، وتضيف أن الشوفان وبذور الكتان مصدران رائعان للألياف إذا كنت لا تأكل الفاكهة.

الإجهاد كذلك قد يكون أحد أسباب الانتفاخ، فالإجهاد له تأثير كبير وملحوظ على الأمعاء، فتقول إخصائية التغذية الدكتورة ميجان روسي: “يمكن لهرمونات الإجهاد أن تبعث برسالة لتعكير توازن أمعائك، بمعنى أنه حتى الأطعمة التي يمكنك تحملها عادة يمكن أن تنتج فعلا غير مريح”.

و تقول: “خصص وقتا في يومك للاسترخاء، فقط 15 دقيقة للاسترخاء أو لممارسة اليوغا، فهي طريقة رائعة للمساعدة في إعادة التوازن بين الدماغ والأمعاء”.

ويشير الخبراء إلى أنه إذا كان الانتفاخ مصحوبا بتغييرات في عادات الأمعاء أو الدورة الشهرية أو فقدان الوزن أو أي أعراض أخرى مثيرة للقلق، استشر طبيبك.