الوكيل الإخباري- تُعد بذور الشيا واليقطين من الإضافات الصحية الشائعة في الأنظمة الغذائية، ولكلٍّ منهما فوائد مميزة. فبينما تتميز الشيا بغناها بالألياف وأوميغا-3، تتفوق بذور اليقطين في محتواها من البروتين والمعادن. في هذا المقال، نعرض مقارنة سريعة بينهما وأفضل الطرق للاستفادة منهما.
✅ بذور الشيا
غنية بالألياف: تحتوي على 5 أضعاف الألياف الموجودة في بذور اليقطين.
أقل في السعرات الحرارية من بذور اليقطين.
مصدر جيد لأوميغا-3: تدعم صحة القلب والدماغ وتقلل الالتهابات.
غنية بالكالسيوم: مفيدة لصحة العظام والأنسجة.
تعزز الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتنظم سكر الدم.
✅ بذور اليقطين
أعلى في البروتين: مثالية لمن يسعى لزيادة تناول البروتين.
أغنى قليلاً بالمغنيسيوم: يدعم الأعصاب، العضلات، الضغط والسكر في الدم.
مفيدة لصحة البروستاتا، المناعة، وجودة النوم.
⚖️ الخلاصة
بذور الشيا ممتازة للألياف، أوميغا-3، والكالسيوم.
بذور اليقطين تتفوق في البروتين والمغنيسيوم.
لا داعي للاختيار بينهما، الجمع بين الاثنين في النظام الغذائي هو الخيار الأفضل.
📌 تنبيه: لا يُنصح بتناول بذور الشيا جافة لتجنب خطر الاختناق واضطرابات الهضم؛ يُفضل نقعها أو إضافتها إلى أطعمة رطبة.
-
أخبار متعلقة
-
كيف يرفع الملح "الخفي" ضغط الدم دون أن تشعر؟
-
البروتين بالقهوة.. معلومات "مهمة" لكل رياضي ومهتم بالرشاقة
-
لماذا قد تشعر بالتعب أو الانتفاخ رغم تناول "أطعمة صحية"؟
-
تأثير الغذاء على جودة النوم
-
إلى متى يمكن الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب؟
-
كيف تعزّز جهازك المناعي في فصل الشتاء؟
-
لماذا يجب منع طفلك من شرب الشاي أو القهوة؟
-
عادات صغيرة تغيّر حياتك خلال 30 يومًا
