وأظهرت النتائج أن اليوغا، والتاي تشي، والمشي، والركض من أفضل التمارين التي تحسّن جودة النوم وتقلل الأرق.
وأبرزت الدراسة أن:
العلاج السلوكي المعرفي يُحسّن وقت النوم وكفاءته بشكل ملحوظ، مع تأثيرات طويلة الأمد.
اليوغا زادت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وقلّلت الاستيقاظ الليلي بنحو ساعة، واختصرت وقت النوم بـ30 دقيقة.
المشي والركض خفّضا شدة الأرق بشكل ملحوظ.
التاي تشي حسّن جودة النوم، وزاد مدة النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل الاستيقاظ الليلي وكمون النوم، مع تأثيرات تستمر حتى عامين.
ويشرح الباحثون أن هذه التمارين تحسّن النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة، منها تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق وتنظيم إفراز هرمونات النوم.
-
أخبار متعلقة
-
متى تشرب القهوة بعد الأكل؟
-
أفضل المكملات الغذائية لكبار السن
-
علامات الصداع أثناء الحمل- هكذا يمكنك التعامل معه
-
طبيب يحذر من الإفراط في غسل اليدين
-
كيف نحمي الأطفال من موجات الحرّ الشديدة؟
-
تنظيم التبغ في أوروبا: بين الصحة العامة والتعقيد البيروقراطي
-
3 أخطاء شائعة تضر بصحة قدميك... تجنّبها فورا!
-
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الذرة المسلوقة؟