هشاشة العظام عدو النساء

الوكيل - يعتبر هذا المرض مرض العصر يصيب النساء اكثر من الرجال خصوصاً بعد سن الاياس . ان هشاشة العظام تعد من اكبر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الانسان مع تقدم العمر ولعل اهم اسبابها مايلي :-

1. قله كفاءة الخلايا في عمليات البناء مع تقدم العمر .
2. نقص الهرمونات اللازمه لتكوين العظام .
3. قله الموارد الاولية للبناء مثل الكالسيوم والفسفور .
4. الوراثه ، فالجسم النحيل اكثر عرضه للكسور والبشرة الفاتحه جداً اكثر عرضه للمرض .
5. انقطاع الدورة الشهرية عند النساء يصاحب نقص في هرمون الاستروجين مما يسرع في عمليات الهدم على حساب بناء العظام واختلال التوازن في كتلة العظام أو عمليات اسئتصال الرحم في عمره مبكره ( قبل سن الخمسين ) .
6. الغذاء ونمط الحياة فالغذاء الفقير للكالسيوم والفسفور ونقصان الوزن والتدخين وعدم تعرض للشمس عوامل تساعد على الاصابة بالمرض .
7. امراض الغدة الدرقية وبعض الادوية التي تستخدم لفترة طويله كالكوريتزون .
طرق الوقاية من المرض والعلاج :.
1. ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة يومياً .
2. التركيز على الكالسيوم وفيتامين D .
3. التركيز على المواد تحتوي على الاحماض الاساسية مثل اوميغا 3 واميغا 6 المتواجدة في الاسماك وبذور الكتان والصويا .
4. الامتناع عن التدخين وتناول المنبهات التي تحوي الكافئين .
5. تناول هرمون الاستروجين المتوفر في الصيدليات .
6. تناول الغذاء التي يمتاز بمفعول مشابهه لهرمون الاستروجين مثل الزبيب وفول الصويا وبذور الكتان والحمص .
7. الاكثار من اكل التفاح لاحتوائه على البورون الذي يقي من هشاشه العظام.

محمد القضاة / دكتوراة الغذاء الصحي و الحميات
عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان
[email protected]