طرق سهلة لرفع جرعة استهلاكك اليومي من الألياف

الوكيل الإخباري-  رغم أنها لا تحظى باهتمام كافٍ، إلا أن الألياف تلعب دورًا محوريًا في دعم الجهاز الهضمي، وتحسين توازن بكتيريا الأمعاء، والوقاية من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. وتشير دراسات إلى أن معظم الناس لا يستهلكون الكمية اليومية الموصى بها، وهي 30 غرامًا. 

تشير اختصاصية التغذية كاتي ساندرز إلى أن الألياف، سواء القابلة أو غير القابلة للذوبان، ضرورية لتليين البراز، تقليل الإمساك، وتنظيم مستويات السكر والشهية.

لزيادة استهلاك الألياف بسهولة، ينصح بالآتي:
بدء اليوم بشوفان أو حبوب كاملة.
الإكثار من الخضراوات والبقوليات.
اختيار الخبز الأسمر بدل الأبيض.
تناول ملعقة من بذور الكتان.
تجربة الكيوي الذهبي لمعالجة الإمساك.
استبدال الوجبات الخفيفة الصناعية بخيارات غنية بالألياف.

الألياف ليست خيارًا إضافيًا، بل عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم على المدى الطويل.

الجزيرة نت 

• أخبار متعلقة

• التبول اللاإرادي لدى الأطفال: الأسباب والعلاج

• ابتلاع العلكة.. ماذا يحدث في جهازك الهضمي؟

• عادات شائعة قبل النوم قد تضر دماغك دون أن تدري

• بماذا يختلف التفاح الأحمر عن الأخضر؟

• اكتشاف تأثير غير متوقع لقلع أضراس العقل

• اختراق علمي مثير للجدل.. قراءة أفكار الفئران من خلال وجوهها!

• تحذير للنساء.. العواصف الشمسية القوية قد تؤدي إلى نوبات قلبية دون إنذار

• 5 قواعد غير شائعة لحماية قلبك من النوبات