طرق سهلة لرفع جرعة استهلاكك اليومي من الألياف

الوكيل الإخباري-  رغم أنها لا تحظى باهتمام كافٍ، إلا أن الألياف تلعب دورًا محوريًا في دعم الجهاز الهضمي، وتحسين توازن بكتيريا الأمعاء، والوقاية من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. وتشير دراسات إلى أن معظم الناس لا يستهلكون الكمية اليومية الموصى بها، وهي 30 غرامًا. 

تشير اختصاصية التغذية كاتي ساندرز إلى أن الألياف، سواء القابلة أو غير القابلة للذوبان، ضرورية لتليين البراز، تقليل الإمساك، وتنظيم مستويات السكر والشهية.

لزيادة استهلاك الألياف بسهولة، ينصح بالآتي:
بدء اليوم بشوفان أو حبوب كاملة.
الإكثار من الخضراوات والبقوليات.
اختيار الخبز الأسمر بدل الأبيض.
تناول ملعقة من بذور الكتان.
تجربة الكيوي الذهبي لمعالجة الإمساك.
استبدال الوجبات الخفيفة الصناعية بخيارات غنية بالألياف.

الألياف ليست خيارًا إضافيًا، بل عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم على المدى الطويل.

الجزيرة نت 

• أخبار متعلقة

• طعم مرّ في الفم عند الاستيقاظ؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك

• الرمان قد يدعم صحة الكبد.. 3 فوائد محتملة

• عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟

• ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟

• علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية

• الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك

• لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟

• رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟