السبت 27-11-2021
الوكيل الاخباري

طرق بسيطة للنوم السريع بعد الاستيقاظ ليلا

tbl_articles_article_21186_1524252bc39-12df-402c-b4ff-6885803fa5c5


الوكيل الاخباري - غالبًا ما يصعب على الناس النوم بعد الاستيقاظ ليلاً.
كشف أطباء أمريكيون عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.

اضافة اعلان

ينصح الخبراء بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.


وقال الطبيب راج داسغوبتا: "للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني ذراعيك ووضعها على معدتك وإغلاق عينيك. من المهم استنشاق الزفير من خلال الفم"، وفقا لموقع Nine.


طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة. ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي. من المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.


في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك. هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير. تنصح الطبيبة سينثيا أكريلا بالتعاطف مع نفسك.

 

سبوتنيك

اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة