نظام غذائي صحي يضاعف تركيز الطلاب قبل بدء العام الدراسي

الوكيل الإخباري-   مع اقتراب العودة إلى المدارس، شددت أخصائية التغذية الدكتورة شيماء حكيم على أهمية التغذية السليمة للطلاب، مؤكدة أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا حاسمًا في رفع التركيز، النشاط، والتحصيل الدراسي.

🔹 وجبة الفطور ضرورية
يجب أن تكون غنية بالبروتين، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والخضار أو الفاكهة.
مثال: بيض + خبز قمح كامل + زبادي + مكسرات + ثمرة فاكهة.

🔹 مكونات الوجبات الأساسية
حبوب كاملة: مثل خبز القمح الكامل
بروتينات: البيض، الجبنة، الفول، الدجاج
دهون صحية: زيت الزيتون، المكسرات
خضار وفاكهة: مصدر للفيتامينات والمعادن

🔹 وجبات خفيفة صحية
زبادي مع الشوفان أو العسل
فاكهة مع مكسرات
خضار مقطع مع حمص
ساندويتش صغير من الجبن القريش

⚠️ تحذيرات غذائية
تجنب الحلويات المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
هذه الأطعمة تسبب تقلبات مزاجية، خمول، مشاكل تركيز، ومقاومة إنسولين

💧 نصائح إضافية
تحضير الطعام مسبقًا (Meal Prep) يقلل الاعتماد على الوجبات الجاهزة
شرب الماء بانتظام
إدخال أطعمة غنية بـ البروبيوتيك لدعم المناعة وصحة الأمعاء

24